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如何应对新万博manbetx客户端焦虑

——王海勇


    研究表明,在20个影响新万博manbetx客户端成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态;第二位是考前的心理状态;第三位是学习方法;第四位才是学生的知识掌握水平。2015年新万博manbetx客户端马上来临,很多考生都感觉压力巨大、紧张焦虑。考前如何进行心理调试?如何有效释放压力?家长该如何配合?


1. 如何应对考前压力?
  每年临近新万博manbetx客户端时,常有考生焦虑不安、紧张烦闷,有的甚至出现头痛、心慌等生理症状。不仅如此,有些考生家长也开始不安起来,甚至比孩子压力还大。您怎么看待这种现象?家长到底该怎么做呢?
  王海勇:新万博manbetx客户端是人生的一次重大挑战,考生有压力是正常的,而且适度的压力还有利于新万博manbetx客户端的超常发挥。然而,压力过大,从而引起心理、生理的不适,就会成为一种负面力量阻碍新万博manbetx客户端的正常发挥了。这也就是所谓的“考前综合征”。考生的这种症状大多是因为一些不可抗拒的担心引起的,如担心考试时自己有一大堆题目不会做,担心考差了被老师批评、父母责骂、同学嘲笑等等。越担心就越紧张,越紧张往往就越考不好。所以,新万博manbetx客户端前夕心态调整非常重要。
  对考生而言,最后这几天时间,一方面,复习与放松要相互结合,张弛有度。考生要养成良好作息习惯,调整学习计划,要保证有充足睡眠,不能因为复习功课持续熬夜。另一方面,可以去公园散散步,或者做一些运动,可以帮助缓解焦虑情绪。
  对家长而言,要在这个孩子压力最大、心理最敏感的时期,把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来,不要对孩子频繁提醒(“马上要新万博manbetx客户端了,你一定要抓紧学习啊。”)、过多指责(“都快新万博manbetx客户端了,还这么早睡觉!”)、过分关心(“千万要注意身体啊。”“最近学习很累吗?”)等,此时“不谈新万博manbetx客户端”更利于新万博manbetx客户端,要当好孩子的“定海神针”,以一颗平常心去对待,为孩子创造一个宽松、愉快的学习环境。


2.如何进行考场心理调试?
  记者:还有一些考生走进考场有十多分钟了,紧张的心情还不能平静,迟迟不能进入答题状态,从而影响考试发挥。在这方面,您能否给考生一些有效的建议?
  王海勇:这方面的确非常重要,迟迟不能进入考试状态,对考生的发挥会有致命的影响。中科院心理研究所王极盛教授曾对全国200名新万博manbetx客户端状元进行5年的跟踪研究中发现,在20个影响新万博manbetx客户端成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态;第二位是考前的心理状态;第三位是学习方法;第四位才是学生的知识掌握水平。所以,考生的整个状态,在某种意义上,对于新万博manbetx客户端具有决定性作用。


在状态调整方面,我介绍四种方法。
  第一,心理暗示。考生在走进考场的过程中,可以在心里给自己一些积极的暗示,比如“我已经准备好了”,“我遇到的不会的题目已经搞懂了”,“这是一次检验我能力的时候”等等。
  第二,制造心理优势。考生进考场时一定要走前门,充满自信的走进去,并且在讲台上停留3-5秒钟,俯视整个考场,在心理感受一下那种“会当凌绝顶”的感觉。这样可以在内心建立起一种心理优势。
  第三,主动和监考老师打招呼。很多考生在考场中最怕的就是和监考老师目光接触,一旦接触就有一种当贼被发现的感觉,原本紧张的心就更加忐忑起来。所以,考生要积极打破这种障碍,主动跟监考老师打招呼,并报以微笑。这样做,即使没有得到很好的回应,在考生心里也有了一种和考场中的“权威人士”已经建立起联系的感觉。
  第四,深呼吸。如果考生坐到自己的座位上还紧张时,就可以采取深呼吸的办法。同时,眼睛可以盯着一个物体不动。这样做几次,整个人就会平静下来。


3.“六脉神剑”招招为新万博manbetx客户端加分
  记者:会考试也是一种能力。它涉及到策略、方法,甚至是智慧。在具体的答题过程中,有哪些重要内容需要考生知晓并做到呢?
  王海勇:考试的确需要智慧,它不只是埋头做题而已。在这里,我给考生如下六大建议,叫“六脉神剑”,做好了可以真为新万博manbetx客户端加分。
  (1)用潜意识做题。考生拿到试卷以后不要急于做题,而是先“认识题”,把整个试题浏览一遍。其目的有三:一是消除陌生感,“因为见过,所以熟悉”。二是将题目扫描进我们的潜意识,用潜意识做题。因为我们做题更多是用意识层面在做。当我们读过以后,潜意识就会在背后帮助我们整合知识点以及知识点之间的关联。很多考生忽略了这一点,其实是个损失。三是检查考卷,检查考卷的完整度、清晰度等,然后写上自己的基本信息。
  (2)坚持“三分钟原则”。通览试卷以后,就要开始规范答题了。考试,是考试题,也是在考时间。所以,考生必须要把握好时间。遇到不会的题,如果三分钟之内还没有思路就要马上放弃,否则考试状态很容易受损。结果可能导致后面会的题也不会了或者没时间做了。那就太得不偿失了!
  (3)“一慢一快”。所谓“一慢一快”,就是审题一定要慢,做题一定要快。“慢”是为了审清题意,避免犯经验主义错误“一看就会,一做就错”。具体做法是三遍读题(前后、后前、前后)。“快”是为了保证思路的缜密与严谨,保证做题思路的规范。因为规范也是可以拿分的。
  (4)坚决“保八”。考生在将“会的”(一般有80%)全部做完后,不要急于做“不会的”,而是先将会的检查一下,目的是给会的“加把锁”,保证拿分。如果会的没有拿到分,不会的还是不会,那就悲催至极了。
  (5)尽量“攻二”。在各科新万博manbetx客户端试题中,一般有20%中高难度的题,这些题是一定要放到最后做的。具体做法就是保证基本的做题步骤,会到哪里就写到哪里。这个一定要有,不能一看不会就不干了。
  (6)争取卷面印象分。考试中的错别字问题已经成为文科考试的计分标准,所以考生在答题时一定要注意书写。答题的时候,尤其是文科试卷,不要认为写的多就拿分多,这是错误的。阅卷老师的脑子里只有标准答
案,以及一些关键词汇和语句。所以,考生在答题时不要因想多写而使整个卷面潦草不堪,这很影响考试成绩。
  如果考生能真正做到这些,新万博manbetx客户端要考高,应该就不是难事了。

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